大人ニキビとは、
「主に20歳を過ぎてからできるニキビのことを指します。」
頬やあご、首などのフェイスラインに多くみられます。
思春期ニキビとは、
「主に思春期（学生の時期）にできるニキビのことを指します。」
額や鼻筋など皮脂の分泌が盛んな部位にみられます。
私もこの大人ニキビに悩んでました。
そんな大人ニキビになってしまい、悩んでいる人に具体的な改善案を紹介。
ビタミンB群を取り入れる
大人ニキビが発生する多くの原因それは新陳代謝の衰えやターンオーバーのリズムを崩してしまうこと
新しいものが、古いものと次第に入れ替わること
表皮や各層などで起こる細胞の生まれ変わり皮膚
そのためにも角質を調整し、肌の状態を正常に保つビタミンB2や
皮膚の外側にある細胞が分裂を繰り返し、表に少しずつ浮き上がってきた状態
角質は保湿成分を含んでいますので、外からの刺激から肌を守ってくれる素晴らしい機能をお持ちです。
また角質は一定期間経つと剥がれて新しい細胞に生まれ変わる。
これを先ほど書いた「ターンオーバー」といいます。
新陳代謝を促進し新しい肌の形成にかかわるビタミンB6は非常に重要な役割を担う
納豆、乳製品、レバーなど
にんにく、鶏肉、青魚全般（イワシ、サバ、
サンマなど）
飲酒を控える
アルコールは皮膚の新陳代謝を促進させ、肌の老化を防いでくれるビタミンB群を分解してしまう
数多くの物質を代謝させる働きを持つ肝臓にも負荷を与えてしまい肌代謝も低下させてしまうので
禁酒まではいかなくても普段から飲む量を制限してうまく調整しましょう。
喫煙を控える
タバコは老廃物や栄養素を運ぶ血管が収縮されてしまうことで、血液の流れが悪くなってしまう
血管収縮を起こします。
また皮膚を酸化させてしまい毛穴を詰まらせやすくしてしまう活性酸素を大量に発生させ
活性酸素を分解する働きを持つビタミンCを大量に消費してしまうので、
レモン、赤・黄ピーマン、ブロッコリー、キウイなど
大人ニキビで悩んでいる方はタバコを吸っている人が多いです。
禁酒と同様に喫煙は難しくても普段から吸う量を減らすなどして意識していきましょう。
適度な運動
運動はというと激しいものをを予想しがちですが、
無理をしない程度に短時間で長期的に実施できる運動がベスト
適度な運動することで大人ニキビの原因といわれるストレス解消ができる。
そうすることで血液の流れも良くなるため体全体に十分な量の栄養素や酸素がいきわたるため、
「ターンオーバー」のリズムを正常に近づけることができます
30分のウォーキング、２０分の筋トレなど
時間が取れない場合は、お風呂上りに5～10分ほど軽くストレッチするだけでも期待できるので
オススメです。
まとめ
- 肌を正常な状態に保つビタミンB2を取り入れる。
- 新陳代謝を促進し、新しい肌の形成に関わるビタミンB6を取り入れる．
- アルコールは皮膚の新陳代謝を促進させ肌の老化を防いでくれるビタミンB群を分解する
また、数多くの働きをもつ肝臓に負荷を与えてしまう。 - タバコは血管が収縮されてしまうことで血液の流れが悪くなる。
また、毛穴を詰まらせやすくしてしまう活性酸素を大量発生させ、ビタミンCを大量消費してしまう。 - 適度な運動例としては30分のウォーキング
- 時間が取れない場合はお風呂上りに5分～10分ほど軽くストレッチ
この内容を頭の片隅に入れておくことで日々の生活改善にもつながると思いますので、
皆様の肌環境の改善に向けて意識していきましょう。
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